दैनिक कैलोरी आवश्यकता कैलकुलेटर

इस कैलोरी कैलकुलेटर के बारे में

यह कैलोरी कैलकुलेटर आपको तीन वैज्ञानिक रूप से मान्य सूत्रों का उपयोग करके अपनी दैनिक ऊर्जा आवश्यकता निर्धारित करने में मदद करता है।

गणना के तरीके:

1. Mifflin-St Jeor सूत्र: अधिकांश लोगों के लिए सबसे सटीक सूत्र
- पुरुष: BMR = 10 × वजन(किलो) + 6.25 × ऊंचाई(सेमी) - 5 × आयु + 5
- महिलाएं: BMR = 10 × वजन(किलो) + 6.25 × ऊंचाई(सेमी) - 5 × आयु - 161

2. संशोधित Harris-Benedict सूत्र: पारंपरिक दृष्टिकोण
- पुरुष: BMR = 88.362 + 13.397 × वजन(किलो) + 4.799 × ऊंचाई(सेमी) - 5.677 × आयु
- महिलाएं: BMR = 447.593 + 9.247 × वजन(किलो) + 3.098 × ऊंचाई(सेमी) - 4.330 × आयु

3. Katch-McArdle सूत्र: दुबला शरीर का द्रव्यमान उपयोग करता है (शरीर का वसा प्रतिशत आवश्यक)
- BMR = 370 + 21.6 × दुबला शरीर का द्रव्यमान(किलो)

दैनिक ऊर्जा आवश्यकता (TDEE) = BMR × गतिविधि कारक

गतिविधि कारक:
- बैठा हुआ: 1.2 (कम या कोई व्यायाम नहीं)
- हल्का सक्रिय: 1.375 (हल्का व्यायाम 1-3 दिन/सप्ताह)
- मध्यम सक्रिय: 1.55 (मध्यम व्यायाम 3-5 दिन/सप्ताह)
- बहुत सक्रिय: 1.725 (गहन व्यायाम 6-7 दिन/सप्ताह)
- अत्यधिक सक्रिय: 1.9 (बहुत गहन व्यायाम और शारीरिक श्रम)

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