स्किनफोल्ड बॉडी फैट कैलकुलेटर - बॉडी फैट प्रतिशत का अनुमान लगाएं
जैक्सन-पोलॉक और डर्निन-वोमर्सले जैसे कई वैज्ञानिक सूत्रों का उपयोग करके स्किनफोल्ड माप से बॉडी फैट प्रतिशत की गणना करें।
चिकित्सा अस्वीकरण
इस वेबसाइट पर प्रदान की गई स्वास्थ्य और फिटनेस टूल केवल सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए हैं। यहां दी गई जानकारी पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के संबंध में अपने किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें। इस वेबसाइट पर पढ़ी गई किसी भी चीज के कारण पेशेवर चिकित्सा सलाह को कभी भी नजरअंदाज न करें या इसे लेने में देरी न करें। इन टूल्स द्वारा प्रदान किए गए परिणाम सामान्य सूत्रों पर आधारित अनुमान हैं और आपकी विशिष्ट स्थिति पर लागू नहीं हो सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपको चिकित्सा आपातकालीन स्थिति हो सकती है, तो तुरंत अपने डॉक्टर को कॉल करें या आपातकालीन सेवाओं को डायल करें।
इस टूल के बारे में
हमारा स्किनफोल्ड बॉडी फैट कैलकुलेटर बॉडी फैट कैलिपर से ली गई स्किनफोल्ड माप से आपके बॉडी फैट प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए कई वैज्ञानिक सूत्रों का उपयोग करता है।
यह कैलकुलेटर समर्थन करता है:
- जैक्सन-पोलॉक 3-साइट, 4-साइट और 7-साइट सूत्र
- डर्निन-वोमर्सले 4-साइट सूत्र
- दोनों मीट्रिक (मिलीमीटर) और इम्पीरियल (इंच) इकाइयां
स्किनफोल्ड विधि विशिष्ट शरीर संबंधी साइटों पर सबक्यूटेनियस वसा को मापने पर आधारित है। इन मापों का उपयोग तब सत्यापित समीकरणों में किया जाता है ताकि शरीर की घनत्व का अनुमान लगाया जा सके और बाद में बॉडी फैट प्रतिशत।
स्किनफोल्ड माप शरीर के दाईं ओर ली जानी चाहिए, व्यक्ति को आराम से खड़े होना चाहिए। माप साइट से लगभग 1 सेमी ऊपर त्वचा और अंतर्निहित वसा को चुटकी लें, मांसपेशी से दूर खींचें और स्किनफोल्ड के लंबवत कैलिपर के साथ रीडिंग लें।
- कई वैज्ञानिक सूत्र
- सूत्र तुलना सुविधा
- स्वास्थ्य जोखिम मूल्यांकन
- व्यक्तिगत फिटनेस योजना
- बॉडी फैट ट्रेंड प्रोजेक्शन
- आदर्श रेंज सिफारिशें
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्किनफोल्ड से बॉडी फैट कैसे कैलकुलेट करें?
स्किनफोल्ड से बॉडी फैट कैलकुलेट करने के लिए, विशिष्ट साइटों (छाती, पेट, जांघ, ट्राइसेप्स आदि) पर सबक्यूटेनियस वसा को मापने के लिए कैलिपर का उपयोग करें। इन मापों को जोड़ें और अपने लिंग और आयु के आधार पर उपयुक्त सूत्र (जैक्सन-पोलॉक या डर्निन-वोमर्सले) लागू करें ताकि शरीर की घनत्व का अनुमान लगाया जा सके, फिर सिरी समीकरण का उपयोग करके बॉडी फैट प्रतिशत में बदलें: बॉडी फैट % = (495 / शरीर घनत्व) - 450।
क्या 20% बॉडी फैट को दुबला माना जाता है?
पुरुषों के लिए, 20% बॉडी फैट स्वीकार्य रेंज (18-24%) के ऊपरी छोर पर है। महिलाओं के लिए, 20% को एथलेटिक (14-20%) माना जाता है। क्या 20% दुबला है यह लिंग, आयु और फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर करता है। एथलीट आमतौर पर कम प्रतिशत का लक्ष्य रखते हैं, जबकि 20% सामान्य आबादी के लिए स्वस्थ है।
12% बॉडी फैट वास्तव में कैसा दिखता है?
12% बॉडी फैट पर, पुरुषों में आमतौर पर फ्लेक्स करते समय दिखाई देने वाले पेट की मांसपेशियां होती हैं, बाहों और कंधों में वैस्कुलेरिटी के साथ। 12% पर महिलाएं एथलेटिक/आवश्यक रेंज में होती हैं, न्यूनतम सबक्यूटेनियस वसा के साथ बहुत परिभाषित मांसपेशी संरचना दिखाती हैं। इस स्तर को बनाए रखने के लिए निरंतर प्रशिक्षण और पोषण की आवश्यकता होती है।
4-पॉइंट स्किनफोल्ड टेस्ट क्या है?
4-पॉइंट स्किनफोल्ड टेस्ट आमतौर पर या तो जैक्सन-पोलॉक 4-साइट (पेट, ट्राइसेप्स, सुप्राइलियाक, जांघ) या डर्निन-वोमर्सले 4-साइट (बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, सबस्कैपुलर, सुप्राइलियाक) मापों का उपयोग करता है। ये चार-साइट विधियां सटीकता और व्यावहारिकता के बीच अच्छा संतुलन प्रदान करती हैं, 7-साइट प्रोटोकॉल की तुलना में कम माप साइटों की आवश्यकता होती है।
क्या स्किनफोल्ड बॉडी फैट को मापता है?
स्किनफोल्ड कैलिपर विशिष्ट साइटों पर सबक्यूटेनियस वसा की मोटाई को मापते हैं। हालांकि वे सीधे कुल बॉडी फैट को मापते नहीं हैं, इन मापों का उपयोग सत्यापित समीकरणों में किया जाता है ताकि शरीर की घनत्व का अनुमान लगाया जा सके, जिसे बाद में बॉडी फैट प्रतिशत में बदल दिया जाता है। जब एक प्रशिक्षित पेशेवर द्वारा सही ढंग से किया जाता है, तो स्किनफोल्ड माप DEXA जैसे अधिक उन्नत तरीकों के 3-5% के भीतर सटीक हो सकती हैं।
क्या आप एक कैलकुलेशन उदाहरण प्रदान कर सकते हैं?
आइए जैक्सन-पोलॉक 3-साइट विधि का उपयोग करके 30 वर्षीय पुरुष का उदाहरण लें: छाती=10मिमी, पेट=15मिमी, जांघ=20मिमी। योग = 45मिमी। शरीर घनत्व = 1.10938 - 0.0008267*45 + 0.0000016*(45)² - 0.0002574*30 = 1.10938 - 0.0372 + 0.00324 - 0.00772 = 1.0677। बॉडी फैट % = (495 / 1.0677) - 450 = 463.6 - 450 = 13.6% बॉडी फैट।